コラム

Outdoor Yoga

By Shinji Ohmori

Bow Pose

2007
Issue 18

ヨーガとは色々なポーズをする事により、自分の体を感じ、体を使って心を意識化することです。

弓のポーズには、以下のような高価がある。

     背骨の柔軟性を高める
     腹部の臓器を整える
     腰痛を和らげる
     便秘や消化不良が解消される
     肩、手足、ももの、筋肉や神経の働きがよくなる

運動の手順:

1うつぶせになります。
2両膝を曲げ両手でそれぞれの足首を握る。
3息を吸って止め、両肩と膝を床から上げたまま出来るだけ長くこの姿勢を保つ。
4この時両手足をしっかり伸ばし、体を弓の形になるようにする。
5ゆっくりと息を吐きながらもとの姿勢の戻す。


注意: 心臓病や高血圧の人はこのポーズを短めに行ってください。