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コラム

Outdoor Yoga

By Shinji Ohmori

Headstand Pose (Shirhsasana)

2007
Issue 19

別名:アーサナの王様と呼ばれ、知覚神経、動静脈の動きが活性化されます。また血液が上半身に流れるので、内蔵器官の回復に役立ちます。

普段とは逆の姿勢をとるために普段使わない筋肉を使い、普段使う筋肉を使わずに、バランスをとります。

最初は人に補助してもらうか、壁を利用して行いましょう。壁と頭の距離は5~8cm以下に。

   1. 折たたんだ毛布か座布団を床に置く
   2. 互いに組んだ手の小指側から肘にかけて床に着ける
   3. 頭をその両手の指の中に収まるように入れる
   4. ゆっくりと足を上げてゆく
   5. 体全体が垂直になるように、まっすぐに足を伸ばす
   6. 両肘と頭でバランスよく体を支える
   7. この姿勢を保って深呼吸
   8. 正座をして額を地面につけてクールダウン

Note: 妊娠中は行わないこと!