コラム

Outdoor Yoga

By Shinji Ohmori Photos by Neil Hartman

Camel Pose

2008
Issue 20

寒くなると背中が丸くなって、呼吸も浅くなる。これにより、自然治癒力が下がってしまうのだ。そこで、「らくだのポーズ」。
このポーズで、首の筋肉を強化し、胴回りの脂肪を減らしましょう。胃腸の消化作用を促進させるとともに、各種の胃腸病を治す効果もあります。胸部の肋骨も強化されますよ。

1.床に膝立ちをして呼吸を整える。
2.次に、踵を立てて爪先を床につけ  る。
3.腰に手をあてて大きく息を吸いながら、肋骨を左右に開いて背中を伸ばす。
4.太ももの前方を伸ばしながら、反らせる。
5.深呼吸をしながら10を数える。
6.両手で両踵を持って、体を支える。

7.頭を反らせ、尻の筋肉を締める。
8.脊椎、および尾骶骨の周辺をさらに伸ばす。
9.深呼吸をしながら10を数える。
10.手を片方ずつ足裏から腰に戻し、床にすわって体を楽にする。
11.自然呼吸をしながら体の変化を感じ取る。
12.1~11の動作を、気持ちのよく感じる範囲で繰り返す。