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コラム

Outdoor Yoga

By Shinji Omori

Spring Pranayama

2008
Issue 22

植物がしっかりと根を張る冬が終わり、空気が美味しくなる春になりました。今回は、ブリージングエクササイズ(呼吸訓練)を行います。ブリージングエクササイズは体の動きと呼吸を同調させながら、心身の調和をはかっていく行法です。

1.山のポーズで呼吸音、血流、緊張状態、体の各部分の重さを意識しながら立つ。
2.全身の緊張を呼吸とともに、すべてを吐き出す。
3.息を吸いながら両腕をゆっくりと上げていく。
4.息を吸いきるタイミングと両手が上でそろうタイミングを合わせる。そこで一度、息を止める。
5.息を吐ききるタイミングと両腕をリラックスさせるタイミングを合わせる。もう一度、息を止める。
6.呼吸と両手の上げ下げを3回行います。
7.3回終わったら、山のポーズで呼吸音、血流、緊張状態、体の各部分の重さの変化を意識しながら3回呼吸。
8.これまでを1ラウンドとして3ラウンド繰り返します。

心身の調和を計るために、両目を閉じて、動作をゆっくりと行ってください。呼吸はすべて鼻で行い、無意識世界と意識世界の違いを意識してください。