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コラム

Fitness

By Shinji Omori

Neck Stretch

2008
Issue 23

 肩こりや腰痛などの原因の多くは首のこりに関係しています。古傷や、慢性的なこり、寒い時期にかたまってしまった筋肉や腱は気温の高い夏にほぐしましょ う。

古いこり、深い疲れを取り除くブリージング・エクササイズは、体の動きと呼吸を同調させながら心身の調和をはかっていく行法です。

1)    聖者のポーズで座り、呼吸音、血流、緊張状態、体の各部分の重さ重さを意識しながら座る。
2)    全身の緊張を呼吸とともに、すべて吐きながら顎を胸に近づけ、首や頭の力を抜く。
3)    息を吸いながら左回りに首の付け根から回しはじめる。
4)    息を吸いきるタイミングで、後頭部を背中に近ける。
5)    息を吐きながら、左回りに首の付け根から回しはじめる。
6)    息を吐ききるタイミングと、あごが胸に近づくタイミングをあわせる。
7)    1から6を3ラウンドおこなう。
8)    聖者のポーズで座り、呼吸音、血流、緊張状態、体の各部分の重さの変化を意識しながら3回呼吸。
9)    1から8を、1ラウンドとして3ラウンド繰り返す。
10)    右回りも同じように行う。