>  屋外日本雑誌  >  Issue 24 : 9月/10月 2008  > コラム  >  Outdoor Yoga  >  Breathe Awareness

コラム

Outdoor Yoga

By Shinji Ohmori

Breathe Awareness

2008
Issue 24

無意識で行っている呼吸を、意識して行う呼吸にきりかえることで、身体全体で呼吸を感じましょう。

1.鼻で3ラウンド呼吸を行う

2.吸うときはそのままで、吐くときはアーの音で下半身に響かせながら3ラウンド呼吸を行う。

3.吸うときはそのままで、吐くときはウーの音で上半身に響かせながら3ラウンド呼吸を行う。

4.吸うときはそのままで、吐くときはンーの音で首から上に響かせながら3ラウンド呼吸を行う。

5.吸うときはそのままで、吐くときにアウンーの音で、下半身首、上半身、首から上の順に響きを移動させながら3ラウンド呼吸を行う。

6. 吸うとき、心の中でアウンを唱え、吐くときにアウンーの音で下半身、上半身、首から上の順に響きを移動させながら3ラウンド呼吸を行う。

7. 吸うとき、心の中でアウンを唱え、吐くときに心の中でアウンを唱えながら鼻で3ラウンド呼吸を行う。